نصيحه لنوم هادئ ومريح يجعل يومك نشيط

16 نصيحه لنوم هادئ ومريح يجعل يومك نشيط
1

اجعل لنفسك موعداً ثابتاً تأوي فيه إلي فراشك‏,‏ فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء‏.‏

2

ـ احرص على أخذ قسط من النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعرفي الصباح بالنشاط والحيوية‏.‏

3

ـ تعرف بنفسك على مقدار النوم الذي تحتاج إليه شخصياً‏,‏ فإن من الناس من يمكنه الإكتفاء بالقليل من النوم،

كما أن منهم من يحتاجون إلى عدد أكبر من الساعات للنوم‏.‏

4

ـ من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة‏.‏

5

ـ إن وجدت نفسك غير قادرعلي النوم فانهض من فراشك وابحث عن شيء تفعله إلي أن تشعر بالرغبة في النوم‏.‏

6

ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيراً على النوم الصحي العميق‏.‏

7

ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة‏.‏

8

ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد‏.‏

9

ـ عدم إبقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأ****جين الموجود في الغرفة‏.

10

ـ حاول النوم بشكل أفقي علي أحد الجانبين‏.

11

ـ عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام‏.‏

12

ـ تجنبي النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطرباً في المساء‏.‏

13

ـ عدم الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين‏.‏

14

ـ تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة‏.‏

15

ـ عدم اللجوء إلى الأنشطة الذهنية والجسمية‏.‏

16

ـ تناول كوباً من اللبن الدافيء أو الينسون قبل التوجه للنوم.


وأهم من ما مضى هو اننا ننام على وضوء وعلى الشق الايمن وان نقول اذكار النوم والمعوذتين

والكرسى والاخلاص وآخر ايتين فى سورة البقره وان نضبط المنبه لإستيقاظنا فى الفجر للصلاة