هل تشرب كمية مياة كافية خلال تمارين الرياضة ؟؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

هل تشرب كمية مياة كافية خلال تمارين الرياضة ؟؟؟

مُساهمة من طرف سونسن في الخميس سبتمبر 23, 2010 8:17 pm

تشرب كمية مياة كافية خلال قيامك بالتمارين؟
---------------------------------------------------
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام فمن المهم أن تفكر ليس فقط فيما يجب أن تأكله ولكن أيضاً يجب أن تفكر فيما يجب أن تشربه وكمية الذي تشربه أيضاً، يجب أن تحافظ على ثبات مستوى الماء في الجسم خلال التمرينات حيث إن أداء التمرينات يعمل على سرعة فقدان الماء من الجسم.


إن الماء عنصر أساسي لإبقاء درجة حرارة الجسم في حالة معتدلة، كما أنه يعمل على تحسين أداء المفاصل إضافة إلى أنه يساعد في إتمام عملية الأيض الغذائي وإخراج الفضلات من الجسم أيضاً، وإن لم تشرب كمية كافية للجسم فسيعاني الجسم من الجفاف والذي بدوره سيؤثر في أدائك، بل سيؤثر أيضاً سلبياً على الجسد، فمن الممكن أن يسبب الصداع وجفاف الفم وقلة العزيمة أيضاً.


إن عناصر الصوديوم وكلوريد البوتاسيوم والهيدروجين تعمل على أداء الجسم لوظائفه بطريقة طبيعية، وأثناء الممارسة فإنك تتعرض إلى فقد الماء عن طريق التعرق وكلما زادت درجة حرارة الجو كلما زاد فقدان العرق من الجسم، وتلك النسبة المفقودة قد تؤدي إلى خسائر فادحة إن لم يتم تعويضها، فقد تؤدي إلى الإصابة بالدوار والإصابة بضربة شمس، وتلك الحالات تحتاج إلى عناية طبية عاجلة.


المبادئ التوجيهية لشرب السوائل:


ينصح الخبراء بالشرب قبل وأثناء وبعد الممارسة، أما بالنسبة لكمية السوائل التي تحتاجها فهذا يتوقف على عدة عوامل وهي:


- ما هي كمية العرق التي تفقدها؟


- حجم الجسم ووزنه وكتلة العضلات في جسمك.


- ظروف درجات الحرارة والرطوبة.


- مستوى الأداء في التمرينات.


- الأدوية التي تتناولها إن كنت تتناول أدوية.


- التاريخ الطبي الخاص بك إن كانت لك إصابات سابقة.


- العامل العمري مهم جداً أيضاً.


إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو كنت تتناول أدوية معينة، فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً عن السوائل التي يجب أن تتناولها ومقدار تلك السوائل، والأطفال والمسنين هم الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف خلال ممارسة التمرينات الرياضية‘ لذلك فلهم نسبة سوائل للشرب مختلفة عن الآخرين.


وفيما يلي سنقدم بعض التوجيهات لمن لا يعاني من أي مشاكل صحية أو طبية من البالغين بخصوص شرب السوائل خلال بدء التمرينات:


1- قبل التمرين:


يجب شرب السوائل قبل عدة ساعات من إجراء التمرين، وهذا يعمل على تعزيز التوازن الطبيعي للسوائل داخل الجسم.

2- أثناء الممارسة:


إن الماء هو السائل المفضل لمعظم ممارسي الرياضة، ولكن إن تعدت مدة الممارسة 45 دقيقة يجب شرب شيء إضافي غير الماء ليعوض فقدان الكربوهيدرات في الجسم.

3- بعد الممارسة:


الهدف بعد إجراء الممارسة هو تعويض المفقود من الجسم من سوائل، ويجب شرب مقدار كاف من السوائل خلال الـ30 دقيقة التي تلي التمرين مباشرة.


وستكون في احتياج أكبر بعد التمرينات إلى سوائل أكثر في الكثافة، يمكنك استشارة الطبيب لمزيد من المعلومات.


ماذا عن السوائل أو المشروبات الأخرى؟


أثناء ممارسة الرياضة يجب تجنب شرب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السكريات، مثل المياه الغازية والمياه المحلاة والشاي وعصير الليمون، حيث إن نسبة الكربوهيدرات الإضافية تؤدي إلى غازات في الجسم أو الإصابة بالتشنجات أو حدوث إسهال كما أنها من الممكن أن تمنع امتصاص السوائل من الدم.


إن المشروبات المناسبة يجب أن تحتوي على نسبة كربوهيدرات تتراوح بين 6% إلى 8%، أما بالنسبة لمشروبات الكافيين فإنه على غير المعتاد عند الناس، نجد أن المشروبات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين لا تؤثر إطلاقاً على أداء الجسم أثناء التمرينات.


هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟


إن نقص الصوديوم في الدم حالة نادرة، ربما تهدد الحياة إلا عندما يتم شرب كمية غير قليلة من الماء، ويحدث هذا النقص عندما تعجز الكليتان عن اخراج الماء الزائد من الجسم، وهذه الحالة نادرا جداً ما تحدث وعندما تحدث تكون غالباً عند الرياضيين مثل عدائي الماراثون.


إن كنت معتاداً على ألا تشرب الماء قبل ممارسة الرياضة، فليس من الصعب التعود على شرب المياه، تحدث إلى طبيبك إن كانت لديك مخاوف متعلقة بممارسة الرياضة واستهلاك المياه.





_________________
avatar
سونسن
المشرفة العامة
المشرفة العامة

انثى عدد المساهمات : 1122
نقاط : 4448
تاريخ التسجيل : 28/07/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل تشرب كمية مياة كافية خلال تمارين الرياضة ؟؟؟

مُساهمة من طرف الاميرة في الأحد سبتمبر 26, 2010 3:59 pm

مشكورة يا سونس على المعلومات دىىىىىىىىىىىىى انا من الناس اللى بتعرق جامد ولما بمشى عشان اعمل رياضة بفقد ماء كتير وححاول اعوضة بشرب الماء اشكرك
avatar
الاميرة
عضوة ذهبية

انثى عدد المساهمات : 747
نقاط : 3358
تاريخ التسجيل : 28/07/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل تشرب كمية مياة كافية خلال تمارين الرياضة ؟؟؟

مُساهمة من طرف سونسن في الثلاثاء سبتمبر 28, 2010 3:19 am

شكرا يا اميرة على مرورك لمواضيعى ونفسى اطمن عليكى وحشانى جدا

يارب تكونى بخير وصحة وراحة بال

_________________
avatar
سونسن
المشرفة العامة
المشرفة العامة

انثى عدد المساهمات : 1122
نقاط : 4448
تاريخ التسجيل : 28/07/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل تشرب كمية مياة كافية خلال تمارين الرياضة ؟؟؟

مُساهمة من طرف sharmen في الأربعاء أكتوبر 13, 2010 5:47 pm

مشكوره الله يعطيك العافيه
avatar
sharmen
عضوية برونزية

انثى عدد المساهمات : 158
نقاط : 2715
تاريخ التسجيل : 12/10/2010
العمر : 47

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل تشرب كمية مياة كافية خلال تمارين الرياضة ؟؟؟

مُساهمة من طرف الهانم في الأحد أكتوبر 31, 2010 1:43 pm

بارك الله فيكى ياسونسن ياحبيبتى على الاستفادة المهمة دى تسلمى

_________________
avatar
الهانم
مديرة الموقع
مديرة الموقع

عدد المساهمات : 2432
نقاط : 5802
تاريخ التسجيل : 26/07/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل تشرب كمية مياة كافية خلال تمارين الرياضة ؟؟؟

مُساهمة من طرف البرنسيسة في الثلاثاء نوفمبر 02, 2010 3:50 am

تسلم ايدك ياسونسن
معلومات مفيده
avatar
البرنسيسة
المديرة التنفيذية
المديرة التنفيذية

عدد المساهمات : 1184
نقاط : 4261
تاريخ التسجيل : 26/07/2010

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل تشرب كمية مياة كافية خلال تمارين الرياضة ؟؟؟

مُساهمة من طرف كيتي فيونكة في الأربعاء نوفمبر 03, 2010 9:47 am

تسلمى لنا ياطنط سونسن على المعلومات المفيدة جدا ربنا يخليكى لينا

_________________
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
avatar
كيتي فيونكة
Admin

انثى عدد المساهمات : 261
نقاط : 3000
تاريخ التسجيل : 26/07/2010
العمر : 30
المزاج : نحمد الله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: هل تشرب كمية مياة كافية خلال تمارين الرياضة ؟؟؟

مُساهمة من طرف ام البنات4 في السبت يناير 01, 2011 7:22 am

جزاكى الله خيرا على المعلومات القيمه دى
avatar
ام البنات4
عضوة جديدة

انثى عدد المساهمات : 19
نقاط : 2477
تاريخ التسجيل : 01/01/2011
الموقع : جده

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى